Tschüss Blähbauch

Warum bläht sich der Bauch?

Blähungen entstehen, wenn sich Gase im Verdauungstrakt ansammeln. Oft gelangt Luft beim schnellen Essen oder vielen Sprechen in den Magen – oder bestimmte Nahrungsmittel führen dazu, dass Darmbakterien besonders viel Gas freisetzen. Die Folge: ein unangenehm aufgeblähtes Gefühl bis hin zu schmerzhaften Krämpfen.

Diese Lebensmittel fördern Blähungen

Einige Nahrungsmittel führen im Verdauungstrakt verstärkt zur Gasbildung. Wer häufig unter einem Blähbauch leidet, sollte folgende Produkte nur in Massen oder gar nicht konsumieren:

• Rohes oder stark gewürztes Gemüse wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch oder Kohl

• Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen und Bohnen

• Milchprodukte mit hohem Fettgehalt, insbesondere Vollmilch und Blauschimmelkäse

• Stark verarbeitete Lebensmittel wie Fast Food oder Fertiggerichte

• Frisch gebackenes Vollkornbrot und ballaststoffreiches Müsli

• Kaffee, Bier und andere kohlensäurehaltige Getränke

Diese Nahrungsmittel sind zwar nicht grundsätzlich ungesund, können aber bei empfindlichen Personen zu unangenehmer Gasbildung führen.

Diese Speisen sind besser verträglich

Nicht alle Lebensmittel führen zu Problemen – im Gegenteil: Einige Zutaten unterstützen sogar eine ruhige Verdauung. Hier eine Auswahl an gut verträglichen Alternativen:

• Gekochte oder gedämpfte Gemüsesorten wie Karotten, Zucchini oder Tomaten

• Gekochte Kartoffeln, Reis und Teigwaren

• Reifes Obst wie Bananen, Äpfel und Birnen

• Leicht verdauliche Proteinquellen wie mageres Fleisch, fettarme Wurst und Käse

• Altbackenes Brot und gut bekömmliche Getreideprodukte

• Pflanzliche Kräuter, Honig oder milde Fruchtaufstriche

Entscheidend ist auch die Zubereitungsart: Schonend gekochte und fettarme Mahlzeiten werden vom Körper meist besser verwertet.

Wie man richtig isst – nicht nur was

Nicht nur die Auswahl der Lebensmittel zählt – auch das Essverhalten spielt eine grosse Rolle:

• In Ruhe essen und gut kauen hilft, den Verdauungsprozess zu unterstützen

• Auf zu grosses Reden während des Essens verzichten, um weniger Luft zu schlucken

• Mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt essen

• Ausreichend Wasser trinken (stilles Wasser, keine Limonaden)

• Nach dem Essen ein kleiner Spaziergang statt sofort auf die Couch – Bewegung regt die Verdauung an

Hausmittel, die helfen können

Wer gelegentlich trotzdem mit einem Blähbauch kämpft, kann auf natürliche Mittel zurückgreifen:

• Ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Apfelessig kann die Verdauung in Schwung bringen

• Verdauungsfördernde Kräuter wie Fenchel, Kümmel oder Ingwer als Tee oder Gewürz verwenden

• Eine Wärmflasche oder ein warmes Kirschkernkissen beruhigt den Magen-Darm-Bereich

Fazit: Auf den Bauch hören lohnt sich

Ein aufgeblähter Bauch ist unangenehm, aber oft vermeidbar. Wer auf bestimmte Nahrungsmittel achtet, langsam isst und kleine Bewegungseinheiten einplant, kann seine Verdauung spürbar entlasten. Nicht immer braucht es grosse Veränderungen – schon kleine Anpassungen im Alltag können viel bewirken.